Данное руководство предназначено для родителей и опекунов, а также для учителей и всех, кто поддерживает детей и подростков. Здесь вы найдете информацию, которая поможет понять, что такое экодистресс, как распознать его признаки у своего ребенка.Также здесь предложены некоторые рекомендации по поводу того, как помочь им справиться со своими чувствами.
Важно отметить, что это руководство носит ознакомительный характер, не является описанием медицинских рекомендаций и не заменяет консультации специалистов. Пожалуйста, обратитесь за профессиональным мнением, прежде чем следовать предложениям данного руководства. Если вы подозреваете у себя или у своих детей медицинские или психологические трудности, незамедлительно обратитесь за медицинской или психологической помощью.
Что такое экодистресс?
Экодистресс (который иногда называют "экотревожностью") - это обобщающее понятие для описания широкого спектра мыслей и чувств, которые люди могут испытывать, когда слышат плохие новости о планете и окружающей среде. (1) Например, о глобальном потеплении, стихийных бедствиях, таких как наводнения, пожары или засуха, об угрозах для животных в результате уничтожения их среды обитания, а также о других мировых проблемах, включая пандемию коронавируса.
Дети и подростки могут испытывать в ответ на эти новости разные чувства, включая тревогу, беспокойство, разочарование, страх, грусть, гнев, уязвимость или неопределенность по поводу будущего. (2)
Чувствовать беспокойство и тревогу по поводу происходящего в мире - это нормально, и это показывает, что вам небезразлична наша планета. Но иногда эти чувства могут становиться чрезмерными, с ними может быть трудно справляться, и вашему ребенку может понадобиться профессиональная помощь в дополнение к поддержке от вас и вашей семьи. Это руководство описывает действия, которые вы можете предпринять, чтобы поддержать своего ребенка, а также сигналы, говорящие о необходимости обратиться за помощью к профессионалу.
Насколько распространен экодистресс?
Количество детей и подростков, обеспокоенных окружающей средой, быстро растёт. (3) Экодистресс может повлиять на каждого, и поводом для него может служить что угодно: фотографии природных бедствий, чтение об этих проблемах в интернете или социальных сетях, изучение этих тем в школе или репортаж в новостях по телевизору.
Нормально ли беспокоиться?
Да, это совершенно нормально. Некоторые учёные и активисты сталкиваются с подобными переживаниями уже многие годы.
Экодистресс - это не диагноз и не ментальное расстройство. Тем не менее, профессионалы признают, что он может влиять на психическое здоровье с течением времени. (2, 4)
Страх и беспокойство - это нормальные эмоции, которые могут помочь нам подготовиться к неопределенным, потенциально сложным или опасным ситуациям. Эти реакции помогают нам выживать и стремиться к благополучию: переходить улицу в безопасном месте, готовиться к экзаменам, объединять усилия в борьбе с эпидемиями, такими как COVID-19.
Чем экодистресс отличается от повседневных забот и тревог?
Когда дети и подростки сталкиваются с повседневными сложностями, например, делают что-то впервые, их беспокойство обычно снижается после того, как кто-то их поддержал, воодушевил или они справились с заданием. Они чувствуют, что у них больше контроля над подобными трудностями.
Однако, сложно предложить воодушевление по поводу таких глобальных проблем, как климатические изменения, ведь они слишком сложные, чтобы справиться с ними в одиночку. (5)
По каким признакам я могу понять, что мой ребенок испытывает экодистресс?
Они могут испытывать:
- затрудненное дыхание, чрезмерное потоотделение, тошноту, головную боль, напряжение или неусидчивость;
- тревогу, страх, панику, настороженность;
- грусть, слезливость, раздражительность, пессимизм;
- злость, досаду, гнев;
- вину, безнадежность, истощение;
- отстраненность, бесчувственность, апатию.
Всё это нормально, эти чувства могут появляться и исчезать.
Они могут думать:
- "Всё не может быть настолько плохо, насколько говорят учёные";
- "Скоро произойдет огромная катастрофа";
- о смерти животных и людей;
- "Взрослые должны делать больше";
- о нежелании иметь детей;
- "Не имеет смысла ходить в школу или строить карьеру";
- о своей огромной ответственности за то, чтобы изменить мир и убедить других людей делать то же самое;
- “Они не хотят об этом думать и отключаются каждый раз, когда эти темы поднимаются”.
Вы можете заметить перемены:
- в паттернах сна и бодрствования;
- в настроении и уровне мотивации;
- в энергичности;
- в способностях к концентрации на таких делах, как домашнее задание.
Что я могу сделать, чтобы помочь своему ребенку?
1) Поделитесь своим пониманием и принятием ситуации.
Помните, что маленькие изменения способны влиять на многое, и один человек не способен сделать всё в одиночку.
Когда мне стоит обратиться за дополнительной помощью для своего ребенка?
Если вам кажется, что вашему ребенку все сложнее справляться со своими чувствами, вам стоит обратиться за профессиональной психологической помощью.
Возможно, ваш ребенок испытывает очень сильную тревогу, постоянно сниженное настроение и упадок сил, теряет вес из-за отказа от еды, занимается самоповреждением или сталкивается с суицидальными мыслями.
В этом случае вам необходимо проконсультироваться с педиатром или терапевтом, поговорить с психологом или поддерживающим персоналом в школе. Они могут посоветовать вам обратиться к психологу или психиатру в государственном или частном учреждении. Некоторые организации проводят консультации онлайн, а многие специалисты оказывают помощь в рамках частной практики.
Разновидность помощи, которую вам предложат, будет зависеть от того, что именно вызывает тревогу и другие симптомы.
Проблемы, которые затронуты в данном пособии, также могут вызывать значительный эмоциональный дистресс для взрослых, которые занимаются воспитанием детей, и влиять на ваши отношения. Вы тоже можете обратиться к своему лечащему врачу, найти группы поддержки для родителей и найти информацию на сайте международного Альянса климатических психологов (ссылки указаны в разделе с дополнительной информацией).
Описание случая 1: история Бена, 12 лет
Я помню, как слушал новости, когда был младше, кажется, я был в третьем классе. Тогда я услышал о том, в каком состоянии находится мир. Я услышал про тающие ледники про загрязнение атмосферы.
Это меня очень огорчило, я был подавлен. Иногда я чувствую, что взрослые меня подвели. Я расстроен, злюсь и не знаю, что делать. Сложно быть на позитиве, когда мы оказались в таком бардаке.
Теперь я больше про это знаю. Люди разрушают мир. Ледники растают, тогда животные вымрут, тогда вымрут люди, а технологий для переселения на другую планету у нас нет, даже если бы была другая планета, пригодная для жизни.
Так что мы должны помочь. Сейчас или никогда.
Когда я слишком беспокоюсь, я слежу за тем, чтобы делать то, что мне нравится, например, занимаюсь спортом, встречаюсь с друзьями или говорю с папой.
Мне помогает, когда он напоминает мне, что по всему миру живут миллионы взрослых, которые усиленно работают над решением проблем.
Мой папа помогает придумывать, что я могу пойти и сделать, например, посадить растения или удостовериться, что я правильно рассортирую мусор.
Когда я делаю что-то такое, я чувствую себя лучше и радуюсь, что помогаю миру.
Описание случая 2: история Оливии, 16 лет
Мне кажется, я всегда была в курсе экологического кризиса, слышала от окружающих, и в школе иногда упоминали.
Когда я думаю о будущем, я чувствую себя совершенно беспомощной. Я пытаюсь справляться с этим, совершая маленькие изменения, чтобы почувствовать больше контроля над ситуацией - например, я стала вегетарианкой, чаще пользуюсь общественным транспортом и езжу на велосипеде.
Ещё я часто грущу по поводу утраты, связанной с тем ущербом, который мы причинили окружающей среде, - утраты, которая уже происходит. Когда я посвящаю время обсуждению этого со своими друзьями и уделяю больше внимания природе, это помогает, и, в каком-то смысле, эта грусть помогает мне ещё больше ценить окружающую среду.
Ещё я чувствую себя виноватой за то, что я в безопасности и не испытываю на себе последствий разрушения окружающей среды. Неужели справедливо, что я являюсь частью проблемы, но сама менее уязвима к ее последствиям?
Самым полезным для меня было делиться тем, что я чувствую, с другими. После того, как я пошла на свою первую акцию протеста по защите окружающей среды, я почувствовала себя по-другому. Экологический кризис все еще ужасает меня, но когда я увидела и почувствовала, что мы можем менять ситуацию, это действительно помогло мне ощутить поддержку, вернуть себе контроль. Мне стало не так одиноко.
Мне помогает вспоминать, что ЕСТЬ люди, которые чувствуют себя так же, как я. Мне также важно помнить, что хоть изменения, совершенные кем-то одним, ИМЕЮТ значение, это вовсе не значит, что только кто-то один должен нести на себе это бремя. Как бы банально это ни звучало, нам всем важно действовать сообща.
Дополнительная информация и ресурсы, которые могут помочь вашему ребенку (примечание переводчика: раздел откорректирован с добавлением русскоязычных источников и ресурсов)
2. Понимайте, проживайте и справляйтесь с многочисленными возникающими чувствами
3. Решите, что “делать” дальше