Материалы

Как справляться с экодистрессом: советы для подростков

Экодистресс для молодых людей

Эта вебстраница предназначена для молодых людей и посвящена экодистрессу. На ней объясняется, как понимание того, что такое дистресс и обладание инструментарием для его преодоления, может помочь людям почувствовать себя лучше и принять меры.
_____________
Отказ от ответственности / Предупреждение
Это информация, а не профессиональный совет. Пожалуйста, прочтите наш отказ от ответственности.
________________

Эта информация отражает наилучшие доступные доказательства на момент написания. Эта информация о психическом здоровье для молодых людей была написана в 2020 году.

© Ноябрь 2020 Королевский колледж психиатров
______________________
Что такое экодистресс?

Экодистресс (который иногда называют "экотревожностью") - это обобщающее понятие для описания широкого спектра мыслей и чувств, которые люди могут испытывать, когда слышат плохие новости о планете и окружающей среде. (1) Например, о глобальном потеплении, стихийных бедствиях, таких как наводнения, пожары или засуха, об угрозах для животных в результате уничтожения их среды обитания, а также о других мировых проблемах, включая пандемию коронавируса.

Когда вы думаете или слышите об этих проблемах, вы можете чувствовать тревогу, беспокойство, расстройство, испуг, грусть, гнев или неуверенность в будущем.

Вы можете увидеть фотографии стихийных бедствий в Интернете или в социальных сетях, узнать о них в школе или увидеть новостной репортаж по телевидению.

Нормально ли волноваться?

Да, это нормально. Вы не одни в этом - многие дети и молодые люди в Великобритании беспокоятся о нашей планете.

Это нормально и показывает, что вы заботитесь о других и о мире вокруг вас. Но если вы постоянно чувствуете беспокойство, это может повлиять на ваше психическое здоровье, поэтому вам важно понимать, что вы чувствуете, как заботиться о себе и как другие могут вам помочь.

Чем экодистресс отличается от повседневных переживаний?

С повседневными сложностями, например, когда вы делаете что-то в первый раз, обычно помогает справится чья-то поддержка (и подбадривание). Волнение также проходит, когда вы справитесь с заданием. Вы чувствуете, что у вас больше контроля над подобными трудностями. 

Но трудно успокаиваться, когда речь идет о  проблемах окружающей среды. Они слишком велики, чтобы можно было их решить в одиночку.

По каким признакам можно узнать испытываю ли я экодистресс?

Вы можете испытывать: 
- затрудненное дыхание, чрезмерное потоотделение, тошноту
- головную боль, напряжение или беспокойство; 
- тревогу, страх, панику; 
- грусть, слезливость, раздражительность, пессимизм; 
- злость, досаду, гнев; 
- вину, безнадежность, истощение; 
- на грани, бесчувственность, апатию. 

Всё это нормально, эти чувства могут появляться и исчезать. 

Вы можете думать: 
- Всё не может быть настолько плохо, насколько говорят учёные; 
- Скоро произойдет огромная катастрофа; 
- о смерти животных и людей; 
- Взрослые должны делать больше; 
- о нежелании иметь детей; 
- Не имеет смысла ходить в школу или строить карьеру; 
- о своей огромной ответственности за то, чтобы изменить мир и убедить других людей делать то же самое;
- Вы можете не хотеть об этом думать и отключаться каждый раз, когда эти темы поднимаются

Вы можете заметить перемены: 
- в режиме своего сна; 
- в уровне мотивации; 
- в количестве энергии, которое у вас есть, чтобы встать и сделать что-то; 
- в способностях к концентрации на таких делах, как домашнее задание или чтение.

Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше?

1. Будьте в курсе ситуации.
  • Будьте в курсе последних новостей об окружающей среде. Поговорите со взрослым, найдите проверенный веб-сайт или экологическую организацию. Помните, что вам не обязательно быть экспертом.
  • Следите за тем, чтобы не перегружать себя слишком большим объемом информации. Дайте себе время отключиться и сосредоточиться на других вещах, например, на занятиях, которые вам нравятся.

2. Понять, испытать и справиться с возникающими чувствами.
  • Помните, что эти чувства имеют смысл. Это знак того, что вы заботитесь о других людях и окружающей среде.
  • Выразите свои чувства. У людей есть разные способы делать это, например, писать, создавать рисунки, играть музыку или делать такие вещи, как изготовление коробки для самоуспокоения (https://www.youngminds.org.uk/young-person/blog/how-to-make-a-self-soothe-box#what-do-our-activists-have-in-their-self-soothe-boxes?). Также может помочь разговор с людьми, которые понимают.
  • Следите за своим психическим здоровьем и благополучием:
  • ешьте здоровую пищу, высыпайтесь и занимайтесь спортом
  • проводите время с семьей и друзьями
  • найдите время для творчества - определите, какие занятия делают вас счастливыми
  • не употребляйте наркотики или алкоголь, чтобы справиться с чувствами.
  • Сохраняйте надежду и оставайтесь на связи:
  • проводите время на природе. Это может быть игра или чтение на улице, посадка растений или прогулка по любимым местам.
  • говорите с людьми. Многие думают так же. Общение с людьми может успокоить и повысить вашу самооценку и уверенность в себе.
  • помните, что многие люди работают над решениями, которые сделают мир счастливее, здоровее и безопаснее.

3. Действуйте и делайте что-то по-другому, каким бы незначительным это ни казалось.
  • Всегда помните, что это ответственность каждого, а не только вас. Ситуация не является вашей ошибкой, и вы не несете ответственности за ее изменение.
  • Подумайте о взаимодействии с молодежными группами в вашем городе или онлайн, которые относятся к окружающей среде также как вы.
  • Совершение действий поможет нам чувствовать больше контроля, надежды и устойчивости. Вы можете выбрать, какие изменения вам подходят, например:
  • помогите природе, посадив цветы, деревья или сделав кормушку для птиц. 
  • начните говорить со своими одноклассниками, друзьями или членами семьи об окружающей среде.
  • уменьшите количество производимого мусора - возьмите с собой многоразовую бутылку с водой или принесите свою сумку, когда идете за покупками.
  • поговорите со своей семьей о том, как вы можете помочь, например, есть меньше мяса, покупать меньше вещей, находить способы повторно использовать вещи, а не выбрасывать их, больше путешествовать пешком, ездить на велосипеде или пользоваться общественным транспортом.

Помните, что небольшие изменения имеют большое значение.

Когда мне нужна дополнительная помощь?

Если вы испробовали много вещей, чтобы почувствовать себя лучше, но чувствуете себя подавленным, у вас проблемы со сном, вы думаете о том, чтобы причинить себе вред, или изо всех сил пытаетесь справиться с ситуацией каждый день, вам может потребоваться дополнительная помощь.

Было бы неплохо поговорить с родителями, которые могут отвезти вас к психологу. Или вы можете поговорить с учителем, которому вы доверяете, или с психологической службой вашего учебного заведения.

Они смогут посоветовать вам, что делать, или могут посоветовать вам обратиться к специалисту по психическому здоровью, например, из вашей местной Службы психического здоровья детей и подростков (CAMHS). См. Наш информационный бюллетень о том, кто есть кто в CAMHS, чтобы получить дополнительную информацию.(https://www.rcpsych.ac.uk/mental-health/parents-and-young-people/young-people/who-s-who-in-child-and-adolescent-mental-health-services-(camhs-)-information-for-parents-and-carers

Тип помощи, которую вы получите, будет зависеть от того, как вы себя чувствуете.

Пример №1: история Бена, 12 лет

Я помню, как слушал новости, когда был младше, кажется, я был в третьем классе. Тогда я услышал о том, в каком состоянии находится мир. Я услышал про тающие ледники про загрязнение атмосферы. 

Это меня очень огорчило, я был подавлен. Иногда я чувствую, что взрослые меня подвели. Я расстроен, злюсь и не знаю, что делать. Сложно быть на позитиве, когда мы оказались в таком бардаке. 

Теперь я больше про это знаю. Люди разрушают мир. Ледники тают, потом животные вымрут и вымрут люди. Технологий для переселения на другую планету у нас нет, даже если бы была другая планета, пригодная для жизни.

Так что мы должны помочь. Сейчас или никогда. 

Когда я слишком беспокоюсь, я слежу за тем, чтобы делать то, что мне нравится, например, занимаюсь спортом, встречаюсь с друзьями или говорю с папой. 

Мне помогает, когда он напоминает мне, что по всему миру живут миллионы взрослых, которые усиленно работают над решением проблем. 

Мой папа помогает придумывать, что я могу пойти и сделать прямо сейчас, например, посадить растения или проверить, что я правильно сортирую мусор. 

Мой папа помогает мне думать о вещах, которые я могу пойти и сделать, чтобы помочь. Например, я могу сажать растения и следить за тем, чтобы правильно сортировать мусор и сдавать его на переработку.

Когда я делаю что-то такое, я чувствую себя лучше и радуюсь, что помогаю миру. 

Пример №2: история Оливии, 16 лет 

Мне кажется, я всегда была в курсе экологического кризиса, слышала от окружающих, и в школе иногда упоминали. 

Когда я думаю о будущем, я чувствую себя совершенно беспомощной. Я пытаюсь справляться с этим, совершая маленькие изменения, чтобы почувствовать больше контроля над ситуацией - например, я стала вегетарианкой, чаще пользуюсь общественным транспортом и езжу на велосипеде. 

Ещё я часто грущу по поводу утраты, связанной с тем ущербом, который мы причинили окружающей среде, - утраты, которая уже происходит. Когда я посвящаю время обсуждению этого со своими друзьями и уделяю больше внимания природе, это помогает, и, в каком-то смысле, эта грусть помогает мне ещё больше ценить окружающую среду. 

Ещё я чувствую себя виноватой за то, что я в безопасности и не испытываю на себе последствий разрушения окружающей среды. Неужели справедливо, что я являюсь частью проблемы, но сама менее уязвима к ее последствиям? 

Самым полезным для меня было делиться тем, что я чувствую, с другими. После того, как я пошла на свою первую акцию протеста по защите окружающей среды, я почувствовала себя по-другому. Экологический кризис все еще ужасает меня, но когда я увидела и почувствовала, что мы можем менять ситуацию, это действительно помогло мне ощутить поддержку, вернуть себе контроль. Мне стало не так одиноко. 

Мне помогает вспоминать, что ЕСТЬ люди, которые чувствуют себя так же, как я. Мне также важно помнить, что хоть изменения, совершенные кем-то одним, ИМЕЮТ значение, это вовсе не значит, что только кто-то один должен нести на себе это бремя. Как бы банально это ни звучало, нам всем важно действовать сообща. 

Дополнительная информация и ресурсы, которые могут помочь вам или вашему другу

1. Будьте в курсе ситуации

  • Климатическая коалиция (https://www.theclimatecoalition.org/youth-members): предоставляет список организаций для молодых людей, которые хотят поддержать окружающую среду.
  • WWF UK (https://www.wwf.org.uk/learn): узнайте больше о планете и о том, чем вы можете помочь
  • Доверие молодежи к окружающей среде (https://ypte.org.uk/): поощряет понимание молодыми людьми окружающей среды.

2. Понимайте, проживайте и справляйтесь с многочисленными возникающими чувствами 

  • Посмотрите нашу информацию «Вы можете справиться» (https://www.rcpsych.ac.uk/mental-health/parents-and-young-people/young-people/u-can-cope!-how-to-cope-when-life-is-difficult-for-young-people), чтобы узнать, что делать, когда вы чувствуете стресс.
  • Детская линия (https://www.childline.org.uk/): Получите помощь и совет по поводу вашего психического здоровья онлайн или по телефону: 0800 11 11
  • Кут (https://www.kooth.com/): онлайн-поддержка молодежи
  • Samaritans (https://www.samaritans.org/how-we-can-help/schools/young-people/): Предоставляет бесплатную конфиденциальную помощь и поддержку круглосуточно и без выходных. Звоните 116 123
  • Young Minds (https://www.youngminds.org.uk/young-person/find-help/looking-after-my-mental-health): предоставляет информацию о том, как справиться с ситуацией и попросить о помощи, в том числе о том, как сделать коробку с самоуспокоением (https://www.youngminds.org.uk/young-person/blog/how-to-make-a-self-soothe-box#what-do-our-activists-have-in-their-self-soothe-boxes?#what-do-our-activists-have-in-their-self-soothe-boxes?#what-do-our-activists-have-in-their-self-soothe-boxes?).
  • Доступ для молодежи (https://www.youthaccess.org.uk/): предлагает информацию, советы и консультации для молодых людей.